CUIDE-SE

6 benefícios da meditação para a sua saúde

Estudos científicos comprovam os benefícios da meditação para a saúde. Conheça alguns deles.

Por “A gota”

A origem da meditação é muito antiga, remontando as tradições orientais, especialmente a prática da ioga. Mas o termo também se refere a práticas adotadas por alguns caminhos espirituais ou religiões, como o budismo e cristianismo, entre outras.

A meditação é uma técnica em que o indivíduo foca o pensamento em uma imagem, som, objeto, respiração, pensamento ou atividade. Ajudando a aumentar a conscientização de si, reduzir o estresse, aumentar a concentração, melhorar o humor, a autodisciplina, o sono e até a tolerância à dor.

A seguir listamos 6 benefícios comprovados cientificamente conseguidos pela prática da meditação.

Reduz o estresse

O estresse físico e mental aumenta os níveis do hormônio cortisol, que gera efeitos nocivos no organismo, como a liberação de substâncias químicas promotoras de inflamações e outros problemas para a saúde, como insônia, depressão e ansiedade, aumento da pressão sanguínea, fadiga, confusão mental, síndrome do intestino irritável, estresse pós-traumático e a fibromialgia.

Segundo o estudo Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being, realizado nos Estados Unidos com mais de 3.500 adultos, a meditação reduz o estresse e consequentemente todos os seus efeitos.

Controla a Ansiedade e a Depressão

Outro estudo publicado no Journal of Bahavior Medicine – você pode conferir aqui – concluiu que a meditação reduz os sintomas de transtornos de ansiedade, como fobias, ansiedade social, pensamentos paranóicos, comportamentos obsessivo-compulsivos, ataques de pânico e estresse em trabalhos com alta pressão, como análises feitas com profissionais da saúde.

O método mindfullness de meditação, diminuiu estados de depressão em mais de 4.600 adultos analisados nos estudos aqui citados. Assim como a prática da ioga, que ajuda no controle da ansiedade e depressão, provavelmente devido aos benefícios da prática meditativa e da atividade física que a prática proporciona.

Aumenta a concentração e o foco

meditação ajuda a aumentar a intensidade da atenção e da concentração. Treinando a mente para não dispersar a qualquer estímulo externo.

Análises feitas com trabalhadores e estudantes, mostraram que em média, quatro sessões de meditação já revelam diferenças na qualidade de concentração e do foco em atividades.

Reduz a perda de Memória

Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetitivos dos dedos para focar os pensamentos. Esse método, demonstrou melhorar a capacidade de memorização por pessoas com perda de memória devido a idade avançada.

Estudos clínicos, revelaram que 12 minutos diários desta prática de meditação são suficientes para notar-se uma melhoria na cognição e na memória.

Experimente o método assistindo ao vídeo abaixo:

Melhora o sono

Meditar antes de dormir ajuda o adormecer mais rápido e na qualidade do sono, pois relaxa o corpo e a mente.

A qualidade e duração do sono refletem em muito na nossa saúde em geral.

Aumenta a tolerância a dor

Condições estressantes podem aumentar a percepção de dor, daí a meditação ajudar a controlar a intensidade, na medida em que ajuda a relaxar o corpo e a mente.

Muitos estudos feitos nesta área, relatam a melhoria em pessoas com dor crônica e que praticam a meditação.

Meditar é uma prática comprovadamente eficaz para o bem estar geral e não custa nada. Você só tem que se informar a cerca dos métodos e qual é o melhor para você.

Cuide-se!

Fonte: Vários estudos mencionados no texto. Ver links.

Fotos: Unsplash

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